간헐적 단식 과 제대로 먹기의 힘
365일 살 빼야지 다이어트해야지 생각하면서도 현실은 술도 마시고 빵도 먹고 운동도 안 하고, 숙면도 부족한 날들의 반복. 이렇게 살아서는 아무리 다이어트를 외쳐도 몸이 바뀌지 않습니다. 하지만 한 달만, 정말 단 한 달만 제대로 살아보겠다고 마음먹는다면요? 중요한 약속도 미루고, 술 끊고, 밀가루도 끊고, 하루 세끼 건강식으로 챙겨 먹고, 매일 10분이라도 산책하고, 밤 10시~11시엔 잠자리에 들며 7시간 이상 숙면을 취해보세요.그렇게 단 30일만 몸에 집중해서 살아보면 몸이 바뀝니다. 아침마다 쾌변을 보고, 몸이 가벼워지고, 이전과는 전혀 다른 자신을 만나게 될 수 있습니다. 그렇게 건강해진 몸은 쉽게 과거로 돌아가지 않아요. 간헐적 단식, 왜 효과적일까?강북삼성병원 박용우 가정의학과 전문의는 ..
2025. 4. 14.
당뇨병이 있어도 맛있게 먹을 수 있는 음식
당뇨병을 앓고 있어도 ‘맛있게 먹는 즐거움’을 포기할 필요는 없습니다. 최근에는 당 지수가 낮으면서도 맛있는 음식들이 다양하게 개발되고 있으며, 혈당 관리에 도움이 되는 조리법도 많아지고 있습니다. 이 글에서는 당뇨병이 있어도 안심하고 맛있게 먹을 수 있는 음식들을 총정리해 소개합니다.저당 고식이 섬유 음식: 맛과 혈당 조절의 균형당뇨 환자들이 가장 먼저 고려해야 할 요소는 혈당 지수(GI)입니다. GI가 낮은 식품일수록 혈당을 천천히 올리기 때문에 당뇨 환자에게 이상적입니다. 대표적인 저당 고식이섬유 식품으로는 귀리, 보리, 현미, 콩류, 고구마 등이 있으며, 이러한 식재료를 활용한 음식은 맛과 건강을 동시에 챙길 수 있습니다. 예를 들어, 귀리죽, 현미김밥, 검은콩두유, 보리비빔밥 등은 포만감이 높으..
2025. 4. 12.
🥑 공황장애 치료에 좋은 음식 3가지 (마그네슘, 오메가3, 트립토판)
[소개]공황장애는 갑작스러운 불안과 두려움이 반복적으로 찾아오는 정신 건강 질환입니다. 약물치료와 심리치료가 기본적인 치료법이지만, 일상 속 식단 관리 또한 증상 완화에 큰 도움을 줄 수 있습니다.이 글에서는 공황장애 치료에 도움을 주는 대표적인 영양소와 음식 3가지를 소개하고, 이를 통해 마음의 안정을 되찾는 데 실질적인 도움을 받을 수 있는 방법을 알려드립니다.🥬 1. 마그네슘이 풍부한 음식 – 불안 진정에 도움마그네슘은 스트레스 호르몬의 균형을 맞추고, 신경계 안정에 기여하는 대표적인 항스트레스 미네랄입니다.공황장애 환자에게 자주 나타나는 근육 긴장, 불안, 불면, 신경과민 같은 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 추천 음식시금치, 케일, 브로콜리 같은 짙은 녹색 채소아몬드, 캐슈넛, 해바라기씨 등..
2025. 4. 11.
