반응형 전체 글57 배고플 때 먹어도 살 안 찌는 건강 간식 1. 배고플 때 건강 간식을 선택해야 하는 이유배가 고플 때 무심코 칼로리 높은 간식을 먹으면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 하지만 올바른 건강 간식을 선택하면 포만감을 유지하면서도 체중 조절과 영양 보충이 가능합니다. 그렇다면 살이 찌지 않으면서도 건강을 챙길 수 있는 간식에는 어떤 것들이 있을까요?2. 살 안 찌는 건강 간식 7가지1) 견과류 (아몬드, 호두, 캐슈너트)✅ 불포화지방산이 풍부하여 포만감 증가✅ 단백질과 식이섬유가 많아 혈당 조절 도움🚫 한 줌(약 30g) 이상 섭취하면 칼로리 과잉 주의2) 그릭 요구르트✅ 단백질과 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강에 좋음✅ 과일이나 견과류와 함께 먹으면 영양 균형 ↑🚫 당 함량이 높은 가당 요구르트는 피하기3) 삶은 달걀✅ 단백질이 풍부하여 근.. 2025. 3. 19. 균형 잡힌 한 끼 식사 구성법 1. 균형 잡힌 식사의 중요성하루 세끼를 먹더라도 영양 균형이 맞지 않으면 건강을 해칠 수 있습니다. 탄수화물, 단백질, 지방뿐만 아니라 비타민과 미네랄도 적절한 비율로 섭취해야 합니다. 그렇다면 건강을 위해 어떻게 한 끼 식사를 구성해야 할까요? 이 글에서는 균형 잡힌 식사의 핵심 요소와 실천 방법을 알아보겠습니다. 2. 균형 잡힌 한 끼 식사의 5가지 필수 요소1) 탄수화물 (Carbohydrates) - 에너지원탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원입니다. 하지만 단순당보다는 복합탄수화물을 선택해야 합니다.✅ 건강한 탄수화물: 현미, 귀리, 통밀빵, 고구마, 퀴노아🚫 피해야 할 탄수화물: 흰쌀, 정제된 설탕, 흰 밀가루2) 단백질 (Protein) - 근육 형성과 신체 회복단백질은 근육을 만들고 신.. 2025. 3. 19. 하루 물 섭취량, 얼마나 마셔야할까? 컬럼 보러가기 1. 물이 우리 몸에 중요한 이유물은 인체의 60~70%를 차지하는 필수 요소로, 건강한 삶을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 많은 사람이 충분한 양의 물을 마시지 않아 피로, 집중력 저하, 피부 건조 등의 문제를 경험합니다. 그렇다면 하루에 얼마나 마시는 것이 적절할까요? 이 글에서 개인별 적정 물 섭취량과 올바른 물 마시는 방법을 알아보겠습니다. 2. 하루 물 섭취량, 얼마나 필요할까?1) 기본적인 물 섭취 권장량일반적으로 하루 2L(8잔) 이상의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 하지만 나이, 체중, 활동량, 환경에 따라 섭취량이 달라질 수 있습니다.🔹 체중 기준 계산법: 체중(kg) × 30~35ml = 하루 적정 물 섭취량(ml)예) 체중 60kg → 60 × 30 =.. 2025. 3. 18. 이전 1 ··· 7 8 9 10 다음 반응형
