단백질, 탄수화물, 지방 균형 맞추는 법
건강한 식습관을 유지하기 위해서는 세 가지 주요 영양소인 단백질, 탄수화물, 지방을 적절한 비율로 섭취하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 영양 섭취는 신체 기능을 최적화하고, 체중 관리에도 도움이 됩니다.1. 단백질, 탄수화물, 지방의 역할✅ 단백질근육 성장과 회복을 돕고 신진대사를 촉진함닭가슴살, 두부, 달걀, 생선, 콩류 등에서 섭취 가능하루 총 섭취 칼로리의 약 20~30% 추천✅ 탄수화물우리 몸의 주요 에너지원으로 뇌 기능을 활성화함현미, 고구마, 퀴노아, 통곡물 등 건강한 탄수화물을 선택해야 함하루 총 섭취 칼로리의 약 40~50% 추천✅ 지방세포 기능 유지, 호르몬 균형 유지 및 비타민 흡수에 필수적견과류, 올리브유, 아보카도, 연어 등의 건강한 지방 섭취하루 총 섭취 칼로리의 약 20~30% ..
2025. 3. 21.
