반응형 분류 전체보기68 균형 잡힌 한 끼 식사 구성법 1. 균형 잡힌 식사의 중요성하루 세끼를 먹더라도 영양 균형이 맞지 않으면 건강을 해칠 수 있습니다. 탄수화물, 단백질, 지방뿐만 아니라 비타민과 미네랄도 적절한 비율로 섭취해야 합니다. 그렇다면 건강을 위해 어떻게 한 끼 식사를 구성해야 할까요? 이 글에서는 균형 잡힌 식사의 핵심 요소와 실천 방법을 알아보겠습니다. 2. 균형 잡힌 한 끼 식사의 5가지 필수 요소1) 탄수화물 (Carbohydrates) - 에너지원탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원입니다. 하지만 단순당보다는 복합탄수화물을 선택해야 합니다.✅ 건강한 탄수화물: 현미, 귀리, 통밀빵, 고구마, 퀴노아🚫 피해야 할 탄수화물: 흰쌀, 정제된 설탕, 흰 밀가루2) 단백질 (Protein) - 근육 형성과 신체 회복단백질은 근육을 만들고 신.. 2025. 3. 19. 하루 물 섭취량, 얼마나 마셔야할까? 컬럼 보러가기 1. 물이 우리 몸에 중요한 이유물은 인체의 60~70%를 차지하는 필수 요소로, 건강한 삶을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 많은 사람이 충분한 양의 물을 마시지 않아 피로, 집중력 저하, 피부 건조 등의 문제를 경험합니다. 그렇다면 하루에 얼마나 마시는 것이 적절할까요? 이 글에서 개인별 적정 물 섭취량과 올바른 물 마시는 방법을 알아보겠습니다. 2. 하루 물 섭취량, 얼마나 필요할까?1) 기본적인 물 섭취 권장량일반적으로 하루 2L(8잔) 이상의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 하지만 나이, 체중, 활동량, 환경에 따라 섭취량이 달라질 수 있습니다.🔹 체중 기준 계산법: 체중(kg) × 30~35ml = 하루 적정 물 섭취량(ml)예) 체중 60kg → 60 × 30 =.. 2025. 3. 18. 이전 1 ··· 9 10 11 12 다음 반응형
